Kan man deffa utan kolhydrater?

Den som deffar äter ofta en kost som har gott om proteiner för att hjälpa till med muskelbygget. Men kan man deffa utan kolhydrater? Nja, är svaret på den här frågan för det är inte så hälsosamt att helt låta bli kolhydrater men det är heller inte så enkelt att göra detta. Det finns nämligen kolhydrater i många olika matvaror och därför så måste man helt leva på proteinpulver och andra kosttillskott för att inte få i sig kolhydrater och det är ju knappast möjligt.

Man bör inte deffa utan kolhydrater men man bör inte heller helt bortse ifrån det att man kan må bra av att dra ner på källor till kolhydrater som bröd, potatis och pasta. Med rätt mängder så gynnar man deffen och man får även bättre hälsa. Det är ju faktiskt så att bröd och andra källor till kolhydrater ofta kommer med annat som socker som man verkligen ska hålla sig undan då man vill gå ner i vikt med eller utan deff!

Dela Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter


Hur mycket kan man deffa?

De flesta som någon gång har funderat på att bygga muskler och bränna fett inser att det här är något som man gör periodvis. Man kan ju inte hålla på och träna hårt och bara äta proteiner för evigt men svaret på frågan om hur mycket man kan deffa beror en hel del på personen som det rör sig om. En del behöver träna längre för att nå resultaten medan andra som tränar regelbundet på kortare tid kan komma tillbaka till formen.



Sedan så är det förstås också så att man har olika mål med deffen. Det här kommer att påverka hur länge man kör ett specifikt program och vad man äter under perioden.

Det viktigaste är kanske att man är noga med att deffa i enlighet med ett schema så att man alltid är helt på det klara med vad man gör och när.

Deffa steg för steg – en lista med allt du behöver tänka på

För många så är det en dröm att lyckas bränna fett och bygga snygga muskler. Både män och kvinnor ser meningen med att ha en fast och vältonad kropp som är utan daller och ringar. Har man bestämt sig för att deffa så är chansen att få den här drömkroppen väldigt god, men det gäller att jobba på rätt sätt. Och innan du drar vidare till butiker som Svensk Hälsokost eller Gymgrossisten.com för att skaffa saker som billigt proteinpulver och vikter så bör du ta en titt på denna lista för att noga tänka igenom hur du ska lyckas med deffen på bästa vis.

Steg 1 – Vill jag verkligen deffa?

Du kanske säger att det är klart att du vill men frågan är om det här är sant. Är du redo att lägga om din kost, träna intensivt och hårt och att lägga ner extra tid på att följa din plan? Du kanske får hoppa över roliga saker som fester och mys och annat som inte passar in i ditt deffa schema. Om du svara ja på den här frågan så är du redo för nästa steg, en plan…

Är det så här du vill se ut?
Är det så här du vill se ut?

Steg 2 – En plan

Man måste ha en plan för att lyckas med deffning. Dels så ska man ordna med ett deffa kostschema som är anpassat till den egna kroppsvikten och livsstilen, och dels så behöver man ett övergripande schema som innefattar saker som träning och vila. Med en bra plan så kan man komma igång och även ha en tydligt målsättning.

Steg 3 – Träningsverktyg och mer

Du kommer kanske att inse att du kommer att behöva lite verktyg och annat för att lyckas med målet om att bränna fett och bygga muskler på kortast möjliga tid. Här ska du inte förhasta dig. Börja på gymmet och se vad du verkligen kommer att behöva hemma. Det räcker kanske med hantlar, gummiband och en bra bänk och många behöver inte ens detta då det går alldeles utmärkt att deffa på gymmet. Du ska också betänka det där med proteinpulver och annat som behövs för att dina muskler ska växa medan fettet sinar. Läs recensioner och ta reda på vad som fungerar och om det verkligen är så att du kommer att behöva BCAA och annat för att få en riktigt lyckad deffning. Det här är inte självklart så läs på innan du köper något.

Hantlar är bra att ha!
Hantlar är bra att ha!

Steg 4 – Mental peppning

Du kommer förr eller senare att uppleva att det är jobbigt och trögt och det här är något som kräver mental styrka. Var redo för tuffare perioder då du alls inte har lust att fortsätta. Här behöver du peppning. Kanske kan det hjälpa dig att deffa tillsammans med en vän eller coach som kan påminna dig om att du faktiskt vill klara det här och att du kommer att lyckas.

Steg 5 – Behåll formen

När du väl når den kropp som du är ute efter så är det viktigt att du är medveten om vad du ska göra för att förbli trimmad. Det här är något helt annat än att deffa på och det kräver en plan och förståelse för hur man utan att ta en massa kosttillskott och slita på kroppen med hård träning kan förbli frisk och stark. Det här är något som du ska ta upp med en expert på ämnet. Kom ihåg att du alltid kan lägga på några järn inför semester och badsäsong för att se extra bra ut. Om din kropp redan har en bra grundnivå så är det inte svårt att på kort tid komma igen med rätt kost och specialanpassad träning.

Borde min son sluta deffa?

Vi fick ett brev från en orolig mamma vars 16-årige son deffar…

Hej,

Jag har läst en hel del online om det där med att deffa och jag förstår att det inte bara handlar om bodybuilders och folk som vill se riktigt stora ut. Nu är det så att min son som är 16 år har börjat träna på det här sättet och han har redan blivit bra mycket större på ett sätt som jag inte tycker ser bra ut. Sedan så är det ju också så att han använder sig av pulver som ska vara bra för att bli ännu mer muskulös. Jag vet inte hur och om jag borde sätta stopp för det här. Är det farligt för honom att hålla på med muskelbygget och att äta pulver med protein?

Med vänlig hälsning,

Anna C., Stockholm

Det är inte bara Anna som upplever den här oron när en tonåring börjar deffa och bygga muskler och det är självklart så att man bör vara medveten om hur träningen ser ut såväl som vilka proteinpulver som används. Själva deffen behöver alls inte vara något att oroa sig för men det kan vara bra att prata med någon på gymmet, om det finns en coach så är det ännu bättre för då kan man få klara besked. Det kan rentav vara smart att tillsammans utse en coach för att deffen ska utföras på rätt sätt. Många gånger så har man mer att tjäna på att samarbeta med sin tonåring hellre än att försöka förbjuda det som inte verkar bra.

Vad gäller proteinpulver så är det här också något där samarbete kan leda till bäst resultat. Ta en titt på det pulver som används och undersök tillsammans om det verkligen är bra att använda sig av. Det finns billiga proteinpulver som är kanonbra och så finns det dyrare varianter som är livsfarliga. Ta reda på var han köper pulvret, hur det används och gör detta på ett positivt sätt. Hellre än att agera polis så kan du visa ett genuint intresse med målet att se till att han tränar på rätt sätt och får i sig den näring som behövs.

På det hela taget så är det ju ändå så att han sysslar med träning och inte med droger, spel eller annat som skulle kunna vara bra mycket farligare. Som förälder så kan man bejaka det som är bra med deffen och på så vis få möjlighet att påverka hur träningen läggs upp, vem som coachar samt vilka proteinpulver som används. Vem vet, kanske kan även du Anna dra igång med att deffa för att snygga till kroppen. Om ni jobbar ihop så får du ju mycket bättre inblick i vad som pågår och huruvida det är farligt eller inte. Undvik totalförbud och försök att förstå så mycket som du kan innan du ger förslag. Det kan också vara bra med ett läkarbesök för att se över sonens hälsa. Det här kan leda till bra förslag så att träningen fortsatt är bra för honom.

Hur deffa på lchf?

Man kan helt klart deffa på LCHF men många upplever att det känns som att de måste äta sjukt mycket under deffen. Så kan det vara, det hela beror förstås lite på hur man äter normalt och hur mycket man kommer att träna. Det som man måste hålla koll på är att man får i sig tillräckligt med kolhydrater för med LCHF så är det just kolhydraterna som man i stort sett utesluter. Om man jobbar med en bra coach så kan man få bra råd för hur pass många kolhydrater som man bör lägga till sitt deffa kostschema och därmed så kan man anpassa sin deffa kost så att den fortsatt är LCHF men ändå ger kroppen det som kommer att behövas för att lyckas med deffen.

Kom ihåg att det blir mycket enklare med ett bra deffa program där du hela tiden vet vad som gäller för kost och för träning. Utan program och deffa kostschema så kan det bli svårt att hålla ordning på det hela. Även om det här kan verka lite jobbigt i början så är det ändå bara något som man gör under en kortare tid och då kan man gott anstränga sig lite mer för att få till det.

Kan man bara deffa magen?

Man kan vara nöjd med armar, ben och andra kroppsdelar men uppfatta att magen har alldeles för mycket fett. Bukfettet är en fara så det är klart att det finns god anledning till att försöka göra sig av med detta. Men kan man enbart deffa magen eller är det så att man måste jobba med hela kroppen för att bli av med valkarna? Svaret på frågan är att man måste inse att det är svårt att punktträna bort fett och att träning och diet kommer att leda till viktminskning för hela kroppen. Det här innebär alltså att man kommer att få smalare ansikte, armar och mer, och inte bara en plattare mage.

Bränna fett på rätt sätt

Det är också viktigt att veta att man kan bränna fett på lite olika sätt och att varje person inte kommer att behöva precis samma program för att få en snyggare och fettfriare mage. Det är just på grund av detta som man kan dra stor nytta av att tala med en person som är expert på att deffa och som kan erbjuda personlig hjälp som är skräddarsydd. Det här är något som kan leda till snabbare resultat.

Även om man inte kan bränna fett på enbart ett ställe på kroppen så är det förstås så att man kan påverka hur kroppen kommer att se ut genom att träna på olika sätt och här kan man givetvis fokusera på magen för att kanske skapa rutmönster eller bara få en där smala kontur som man är ute efter.

Här är en intressant video med mer information om hur man kan deffa och bränna fett på ett effektivt sätt:

Deffa kostschema

När man vill gå ner i vikt men inte samtidigt bränna bort musklerna så är det väldigt viktigt att fundera på hur man äter. Men det är något av en missuppfattning att man måste ha ett deffa kostschema för att lyckas med deffen. Det du däremot måste ha koll på är:

  • Hur du äter just nu
  • Ditt samlade kaloriintag
  • Hur mycket protein du får i dig
  • Om du eventuellt äter för mycket av sådant som inte gagnar din viktnedgång som till exempel bullar eller kakor

Det är klart att du kan skapa ett schema där du skriver in exakt vad du ska äta varje dag, men det här blir otroligt begränsande och mycket svårt att hålla sig till. Ett bättre sätt att lyckas med ett deffa kostschema kan vara att istället sätta upp hur många kalorier man ska få i sig per dag. Lämna schemat tomt och planera enbart för en vecka i taget.

Scrambled eggs, grönt och rött samt toast kan vara ett bra sätt att börja dagen på...
Scrambled eggs, grönt och rött samt toast kan vara ett bra sätt att börja dagen på…

Innan du skriver ditt deffa kostschema

Innan du börjar räkna kalorier och se på olika proteinpulver för att lura ut hur mycket du ska ta per dag så ska du se på vad du äter nu. Bara för att du har för mycket fett och mindre muskler så betyder det inte att allt som du äter är värdelöst. Chansen är rätt stor att du redan nu har en rutin som kan komma att fungera om än med mindre ändringar.

Skriv ner dag för dag på ett ungefär vad du får i dig. Behåll det som är bra och som gagnar din kropp och ta bort saker som godis och bullar. Nu har du stommen till ditt nya deffa schema. Om du börjar på detta vis så blir det lättare att hålla sig till rätt kost för med en massa nya saker på menyn så kan det bli besvärligt att komma ihåg vad som ska handlas och dessutom så kan tillredning kännas knepig då man kanske inte är van vid att grilla olika typer av fisk och så vidare.

Kolhydrater

När man tränar hårt så behöver kroppen kolhydrater så man kan inte bara köra på ett kostschema med protein och minimalt med kolhydrater så som man gör då man enbart vill gå ner i vikt. Om du redan kör på dieter som LCHF så kan det kännas konstigt att plussa på med kolhydraterna men det behöver du göra och det särskilt de dagar då du tränar så det är inget du ska hoppa över för att du tror att du vet bättre.

Burkmat och pulver

Det är klart att man kan lägga in saker som en burk makrill som har redigt med fett och så tonfisk för mer protein, men glöm inte bort det där med variation. Att varje dag köra på samma knäckebröd till frukost med ägg samt proteindrink innan och efter lunch kan kännas tråkigt. Tanken är ju inte att du ska äta trist mat dag ut och dag in bara för att deffen ska fungera.

Proteiner

Vad gäller proteiner så är det förstås så att kött, fisk och ägg är bra källor men du kommer kanske att märka att det blir svårt att äta stora mängder av dessa livsmedel. Det är i detta läge som ett proteinpulver kan vara bra. Betänk möjligheterna och se på pulver som hampapulver. Du kan också dra nytta av vegetabiliska källor till proteiner som till exempel kinoa som är ett utmärkt val för vegetarianer, och för den som kanske inte är så förtjust i kött.

Räkna kalorier

Exempel på deffa kostschema utan mängder, det måste du själv komma fram till i enlighet med det kaloriintag som din kropp behöver:

Frukost – Ett kokt ägg, knäckebröd med ost eller kanske en skål havregrynsgröt med bär eller banan. Man kan också dra stor nytta av chiagröt som är full av viktiga näringsämnen och som smakar gott.

Mellanmål – Nötter, proteindryck om du behöver detta

Lunch – Fisk, någon form av kolhydrater då du tränar hårt som till exempel ris, potatis eller pasta

Mellanmål – Proteinbar, frukt

Middag – Sallad, fisk eller kött och sedan en bra stund efter maten ordentligt med dryck!

Du kan förstås lägga till proteinpulver innan eller efter träning för att få BCAA och annat som kommer att hjälpa dina muskler. Det här är bara ett allmänt exempel på sådant som kan finnas med i det schema som du lägger upp för din deff.

Håll dig undan från:

  • Vitt socker
  • Bakverk med vitt mjöl
  • Godis
  • Läskedrycker
  • Onödiga såser som ketchup med socker och sylter

Bra mat för muskelbygge:

Billiga proteinpulver när man deffar?

Ska man använda sig av extra protein då man kör en deffning? En del menar att det här inte behövs för att man kan äta proteinrik mat och få samma effekt. Visst kan det här stämma men med tanke på hur våra livsstilar ser ut så är det få som har tid att stå och laga flera mål mat om dagen. Det är bra mycket enklare att blanda till en proteindryck och därmed veta att kroppen får det som den behöver för att bygga musklerna. Du kan satsa på billiga proteinpulver som är berikade med vitaminer och mineraler så att du får ut mer av dem. Dessa finns att beställa direkt online och de kommer ofta i olika smaker som choklad och vanilj.

Kan man deffa utan att träna?

Nej, man kan inte deffa utan att träna! Det här går ju ut på att du definierar dina muskler. Om du bara går ner i vikt så kanske dina benknotor kommer att sticka ut och ge ett visst mönster men det här är knappast vad du är ute efter. Om du vill lyckas med att deffa så får du helt enkelt inse att det kommer att krävas en hel del svett, men var inte orolig. Det här är faktiskt kul då man väl kommer igång så kör du igång med deffningen och ta hjälp av en personlig tränare som kan lägga upp ett program som du psykiskt sett klarar av.

Deffa när man går i skolan?

Det är klart att man kan träna hårt då man går i skolan men för att orka med så gäller det att ha en god plan. Du ska till exempel se till att du har ett bra deffa kostschema så att du inte tär på kroppen och på hjärnan. När du tränar hårt och bygger muskler och jobbar med att bränna fett så kan det leda till att du blir väldigt trött och till och med lite trög i skallen om du inte får i dig tillräckligt med näring. Satsa på ett deffa program som tar hänsyn till dina näringsbehov och som ger en hälsosam fettförbränning.

Se också till att du använder dig av bra kosttillskott som proteinpulver som kan hjälpa dina muskler med bygge och återhämtning. Det här är något som man ska dra nytta av både som kille och som tjej och oavsett om man deffar hela kroppen eller om man mest är ute efter att deffa magen.