Lista med bra källor till kalcium

Om du behöver mer kalcium och vill få i dig detta via kosten så kan du ta en titt på denna lista med matvaror som är kalciumrika. Det här är mat som också ger gott om andra näringsämnen och som därmed kan vara av intresse även om du inte har råkat ut för kacliumbrist.

Vita bönor

Ja, en burk med vita bönor i tomatsås är verkligen inte så pjåkigt, men det är klart att man bör satsa på färska vita bönor då det ger mer.

Mandelsmör

Mandelsmör är en fantastisk källa till hälsa och det här smöret smakar dessutom gott. Använd det på smörgåsen eller ta en sked om dagen för att öka på kalciumhalten och för att må bättre. Det här är ett hett tips till den som just har fött barn och som behöver komma igen snabbt.

Korngräs

Korngräs är också en bra källa till kalcium och fler näringsämnen.

Gojibär

Det är också klokt att alltid ha lite gojibär hemma då dessa är utmärkt ingrediens i smoothies eller precis som de är.

Sesamfrömjöl

Sesamfrömjöl är bra eftersom sesamfrön är väldigt rika på kalcium.

Tofu

Tofu kan man använda istället för kött och steka på i goda kryddor. Det här är något som man inte ska överdriva med, men att äta tofu en dag i veckan är bara bra.

Sardiner

Om du tycker om sardiner så är det ett stort plus, för här finns det verkligen en bra lösning då man misstänker kalciumbrist.

Yoghurt

Bland mejeriprodukterna så ligger yoghurt högt på listan för matvaror som har gott om kalcium. Kör med yoghurt till frukost med flingor som även de har berikats med kalciumet.

Spenat

Vi vet alla vad Karl Alfred blev så stark av och det här är ingen myt. Spenat är väldigt bra för kroppen.

Ost

Ost kan man också plussa på med då man inte får i sig tillräckligt med kalcium. Lägg på smörgås eller ät som den är som mellanmål eller snack på kvällskvisten.

Dela Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter


Kan man motverka kalciumbrist med korngräs?

Vid sidan om det populära vetegräset så blir korngräset alltmer efterfrågat. Det här är ett gräs som är så näringsrikt att man rentav kan se det som ett alternativ till animalisk föda. Den som kanske inte vill dricka mjölk kan dra stor nytta av det kalcium som finns i detta gräs men kan man säga att det går att motverka kalciumbrist genom att få i sig korngräs?



Man kan absolut dra stor nytta av att göra regelbundna shakes med pulveriserat korngräs men det är riskabelt att själv försöka motverka kalciumbrist och det särskilt om man inte ens har varit i kontakt med en läkare. Att äta allsidigt och nyttigt är viktigt, men man ska inte själv besluta sig för hur man ska bota eller motverka brist på kalcium om det är så att man ligger i riskgruppen för brist.

Ta kontakt med din läkare och utred ditt hälsotillstånd. Om det är så att du behöver få i dig mer kalcium så kan korngräset vara till stor hjälp, men diskutera detta med din läkare innan du utesluter andra viktiga källor till kalciumet.

14 spännande fakta om kalcium

Om du trodde att du visste allt som finns att veta om det livsviktiga mineralet kalcium så hade du antagligen fel. Ta en titt på denna lista med 26 spännande fakta om kalcium och lär dig mer. Att våra ben behöver detta mineral är något som de flesta vet om men nu kommer du att upptäcka att det här inte är den enda anledningen till att vi bör få det i oss…

  1. Mjölk är inte den enda källan

Det finns gott om kalcium i mjölk och mejeriprodukter men i dessa tider då det kommer varningar om att det kanske inte är så bra att dricka mjölk så kan det vara bra att veta att man även får i sig mineralet i andra matvaror som gröna grönsaker och mandlar. Man kan också använda sig av kalciumtillskott som är naturliga och effektiva.

mjölk

  1. I kalksten och mer

Kalciumet finns i kalksten men också i krita och i marmor. Det här är förstås inte sådant som man kan äta men mineralet finns också i havet och där man kan förstås ta sig en liten sup om man tänker sig att detta kanske kan vara ett sätt att undvika kalciumbrist.

  1. Essentiellt för hjärtat

Ben och tänder måste få detta mineral för att förbli starka och sedan så är det faktiskt så att hjärtat fortsätter att slå tack vare detta viktiga mineral. I hjärtat så bidrar kalciumet till sammandragningarna så att hjärtat kan fortsätta att slå som det ska.

  1. Det främsta mineralet i kroppen

Av alla mineraler som finns i kroppen så är kalciumet i flertal. I en normal hälsosam kropp så har man alltså mest av just detta mineral. Om man ser på jordens mängd av detta mineral så är det femte mesta av alla mineraler.

  1. När du behöver det som mest

Man kan förstås diskutera när man behöver olika vitaminer och mineraler som allra mest. Men om man ser på kroppens behov av kalcium så är det i nioårsåldern som kalciumet behövs som allra mest. För kvinnor så blir det återigen relevant med detta mineral vid senare ålder men då kan den mängd man fick som barn att spela in i huruvida man drabbas av brist eller inte. Om man ser på när kalciumet bäst absorberas i kroppen så är det vid 12 årsåldern för flickor och vid 14 årsåldern för pojkar.

  1. Kombinera med vitamin D

Kalcium tas upp bättre av kroppen då det kombineras med vitamin D så det kan vara klokt att kombinera kalciumtabletter med vitamin D tillskott.

  1. Tänderna och benen får mest

Omkring 99 % av det kalcium som du får i dig går till dina ben och tänder. Men mineralet finns i alla membran som omger kroppens celler. Mineralet är nödvändigt för att vi ska kunna växa och utvecklas.

  1. Vitamin K är bättre

Det finns studier som tyder på att vitamin K är bättre för benen än kalcium men det här betyder inte att man ska strunta i kalciumrik kost och köra på K vitamin istället. Men det kan ju vara klokt att även se till att få i sig detta vitamin då man är ute efter benhälsa.

  1. Kemisk beteckning

Kalcium betecknas som Ca med atomnummer 20. Kalciummaterial är mjuka och silvrigt vita.

  1. Fikon är lika bra som mjölk

Fikon har faktiskt lika mycket kalciuminnehåll som mjölk men det mineral som man får via mjölken absorberas bättre av kroppen så därför kan man inte helt byta ut mejeriprodukterna mot fikon.

fikon

  1. Två gånger per dag

Rekommendationen för intag av matvaror med kalcium är två gånger per dag och inte mer. Det finns ingen anledning att överdriva konsumtionen. Inte ens om man lider av kalciumbrist.

  1. I chia

Med omkring 3 matskedar chiafrön så får man i sig 200 mg kalcium. Chia har också många andra nyttiga näringsämnen så det här är ett bra frö att blanda i sallader och i gröten. Glöm inte bort att tugga ordentligt så att kalciumet och allt annat bra frigörs från fröet.

  1. Magnesium

För att kalciumet ska kunna tas upp av vår ämnesomsättning så måste kroppen få i sig magnesium. Det här kan vara bra att veta då du kanske lider av brist på kalcium och vill få ett extra bra upptag. Se alltså till att även ta kosttillskott med magnesium.

  1. Regelbundet intag nödvändigt

I och med att kroppen hela tiden använder sig av det kalcium som finns lagrat så måste man se till att få mineralet i sig regelbundet för att undvika brist. Så det räcker inte att fylla på som barn för att sedan strunta i kalciumrik kost som vuxen.

Mer om kalcium i denna video…

Kan man bota kalciumbrist själv?

Om du har fått det konstaterat att du lider av brist på kalcium så har du också fått hjälp med hur du ska ta hand om detta. Att misstänka att man har kalciumbrist är inte samma sak som att veta att så faktiskt är fallet. Om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med kalcium så kan du lösa problemet med bra kalciumtillskott, men om du mår riktigt dåligt så ska du vända dig till sjukvården för en professionell plan.

kor

Verklig kalciumbrist kan man bota själv men enbart genom att följa den plan som man får från sin läkare eller dietist!

Är kalciumbrist farligt?

Ja, kalciumbrist är farligt för det här kan leda till benskörhet och det betyder att man inte längre kan gå och stå som vanligt då det finns en stor risk för benbrott. Det är förstås så att kalciumbristen är olika farlig för olika individer och åldrar. Det är viktigt att man inte hamnar i situationen att man redan har utarmat kroppens depåer och kan konstatera brist. Detta undviker man genom att se till att utföra hälsokontroller och genom att äta på rätt sätt så att man får i sig rikligt med kalcium.

Kan barn drabbas av kalciumbrist?

Barn kan precis som vuxna drabbas av kalciumbrist och med tanke på att barn växer så är det här extra allvarligt. Man kan av olika skäl ha bestämt sig för att undvika kost med laktos och det fungerar alldeles utmärkt så länge som man ser till att byta ut mjölkprodukterna mot annat som ger samma viktiga näringsinnehåll. Om man misstänker att ens barn får för lite kalcium så är det viktigt att prata om saken med en läkare eller dietist. Man ska inte vänta för länge för barn bygger på viktiga depåer med kalcium som kommer att behövas längre fram.

Om man har ett barn som har drabbats av kalciumbrist så är det förstås viktigt att få professionell hjälp och att inte enbart vända sig till Dr Google!

Vad händer vid kalciumbrist?

Det kan ta ett bra tag innan det verkligen händer något då kroppen urarmas på kalcium. Kalciumbrist är något att ta på allvar för det här betyder i praktiken att skelettet kommer att bli fattigt på detta viktiga mineral som ser till att våra ben är starka. När kalciumbristen har gått riktigt långt så kan man råka ut för benskörhet och det är riktigt farligt för äldre som kanske redan har problem med att hålla balansen.

Det finns en rad olika symptom på kalciumbrist som man kanske inte tänker beror på att man inte får tillräckligt med kalcium. Man kan till exempel uppleva att det är svårt att sova och man kan även bli mentalt störd och drabbas av problem med depressioner. Det här är inget som sker på en dag eftersom man har depåer i skelettet som räcker ett bra tag och det kan vara klokt att ta saker som trötthet, nedstämdhet och svårigheter att sova på allvar. Även om det sedan visar sig att symptomen inte berodde på kalciumbrist så är det ju bra att man upptäcker vad de beror på och gör något åt saken.

Kalciumbrist barn kan drabbas av kan bero på sjukdom men också på att barnet kanske inte kan dricka och äta mjölkprodukter. Om man har ett barn som är laktosintolerant så är det viktigt att finna andra källor och att hålla ett öga på barnets hälsa. Det kan till exempel vara klokt att rådgöra med barnets läkare omkring hur pass mycket man ska ge av saker som är kalciumberikade för att se till att barnet inte drabbas av brist.

Vad är kalcium och varför är det så viktigt?

Det pratas en hel del om det där med vikten av att få i sig kalcium och de flesta är nog medvetna att det finns ett samband mellan detta mineral och mjölkprodukter, men vad är egentligen kalcium. Först och främst så är det bra att veta att det här är ett grundämne som har atomnumret 20 och den kemiska beteckningen Ca. Kalciumet tillhör gruppen som kallas för alkaliska jordartsmetaller så det rör sig om ett metalliskt grundämne. Mineralet finns i vår jordskorpa såväl som i alla levande organismer.

För att vi ska behålla starka ben och även gynna kommunikationen mellan hjärna och olika kroppsdelar så måste vi få i oss tillräckligt av detta ämne. När någon drabbas av kalciumbrist så märks det på många olika sätt då detta mineral är med i så många olika kroppsprocesser.

Kalcium och barn

Det finns flera anledningar till att det är så viktigt att barn och unga får i sig tillräckligt med kalcium. Det är nämligen fram tills 20-25-årsålderns som det här ämnet fyller på och stärker våra ben. Efter detta så är det fortfarande bra att få i sig kalcium då det fortsatt hjälper till att bibehålla och att sakta ner nedbrytning av skelett och ben. Om det är så att man inte fick i sig tillräckligt med kalcium fram tills 25 årsåldern så löper man högre risk för att senare i livet utveckla benskörhet, eller osteoporosis som det också kallas för.

Med tanke på detta så är det otroligt viktigt att skapa en bra grund att stå på. Föräldrar bör vara noga med att ge sina barn rätt mängd av mineralet och unga vuxna ska också tänka på att få i sig tillräckligt.

Kalciumets funktion i kroppen

Man kan tala om en massa olika funktioner och processer när det rör sig om detta mineral, men för att nämna några av dessa:

  • Kalcium reglerar musklernas sammandragningar och det här inkluderar hjärtats sammandragningar. Dessutom så är ämnet med och ser till att blodkoaguleringen fungerar som den ska.
  • Vi har kalciumet i våra tänder och ben där ämnet ser till att de förblir hårda och behåller sin struktur.
  • Det här mineralet är också med och hjälper till med frigivning av hormoner och enzymer i kroppen och det hjälper våra blodkärl med att transportera runt blodet till de olika kroppsdelarna.

Det finns studier från amerikanska North Carolina State universitetet som tyder på att tillräckligt med kalcium under unga år kan vara med och motverka fetma senare i livet, och dessutom så har man funnit andra intressanta samband mellan detta mineral och förhindrandet av farliga sjukdomar som cancer.

Viktigt att notera är att D vitamin är viktigt för att våra ben ska kunna ta till sig kalciumet på ett effektivt vis.

Naturliga källor till kalcium

Om du vill få i dig rikligt med kalcium så ska du äta följande:

  • Mjölkprodukter som yoghurt och ost
  • Sjögräs
  • Bönor
  • Fikon
  • Broccoli
  • Spenat
  • Tofu
  • Flingor berikade med kalcium
  • Gojibär
  • Vetegräs
  • Krossade äggskal
  • Soja- och havredryck med kalcium

För kvinnor så kan det vara av intresse att veta att en diet rik på kalcium kan leda till ett längre liv!

Hur påverkar kalcium mitt blodtryck?

Att vi påverkas av grundämnet kalcium är inte så konstigt. Det här metalliska grundämnet står nämligen för omkring 2 % av vår kroppsvikt och det är viktigt för alla levande organismer. Den som äter mycket av mjölkprodukter får med säkerhet i sig en massa av det här ämnet och det är ju något som vi är vana att se positivt på. Man vill ju inte drabbas av kalciumbrist så det är klart att det är viktigt att fundera på hur man kan få i sig detta viktiga ämne via mat och kosttillskott. Det här ämnet ser till att vårt skelett mår bra, det reglerar våra muskelsammandragningar, hjälper till med nervimpulser och mer. Dessutom så finns det studier som visar att de som får i sig tillräckligt med kalcium inte drabbas som andra av högt blodtryck.

Man kan alltså sänka sitt blodtryck med hjälp av kalciumet.

kalcium och blodtryck

Hur mycket kalcium behöver man?

Om man vill ta hand om sitt skelett och få andra fördelar som till exempel ett lägre blodtryck så gäller det förstås att man får i sig rätt mängd av detta mineral. Det vanligaste är att en vuxen person behöver 1000 mg per dag och det får man lätt genom att dricka mjölk, äta yoghurt, äta produkter som har kalcium tillsatt eller genom att dra nytta av bra kosttillskott med kalcium.

Den som är äldre än 50 år bör se till att få i sig minst 1200 mg kalcium per dag. Särskilt kvinnor har ett stor behov av detta grundämne men även barn och män bör ha en diet där kalciumet ingår som en naturlig del.

Grönsaker med kalcium

Om man är känslig för laktos så kan man få i sig kalciumet i grönsaker som bönor, broccoli och i de nyttiga gojibären. Gojibär är verkligen ett bra val för veganer som behöver finna smarta kalciumkällor. Här kan även vetegräspulver vara ett bra val.

Kalciumtillskott för att sänka blodtrycket

Enligt forskningen så är det alltså så att kalcium kan sänka blodtrycket men det finns inget som tyder på att man bör använda sig av kalciumtillskott i detta syfte så man får se detta som en bra bieffekt av en hälsosam diet där detta ämne ingår i den mängd som behövs.

I den här videon så pratar Lisa Nelson om hur man kan sänka blodtrycket med hjälp av kalcium.

Lider du av kalciumbrist?

Att kalciumet är viktigt för vår kropp är knappast en nyhet men det är inte alla som är medvetna om att de faktiskt lider av brist på detta mineral som hjälper vårt skelett att växa och att förbli starkt. Om det är så att du lider av kalciumbrist så betyder det att du kan öka risken för problem med frakturer och att din kropp kan utsättas för en snabbare förlust av benvävnad. Inte bra, men hur farligt är det egentligen? Ja det här beror förstås på vem du är, hur din hälsa ser ut i övrigt och hur gammal du är. Men en sak är säker, du kan råda bot på kalciumbristen genom att se till att få i dig bättre kost och även med hjälp av kosttillskott som håller hög kvalitet.

kalciumbrist

Är det kalciumbrist?

Det som händer då din kropp inte får tillräckligt med kalcium är att den börjar använda sig av de reservdepåer som finns i skelettet. Det finns även kalcium i blodet men kroppen är så smart utvecklad att den inte rör mineralet från blodet eftersom detta skulle leva till farliga fluktuationer av kalciumnivåerna. Det som inte är så smart med situationen är förstås att depåerna i skelettet finns där av en anledning och om det går tillräckligt långt så kan kalciumbrist leda till att man försvagar sina ben så pass att man faktiskt kan råka ut för benbrott av enklare slag eller fall. Men hur vet man att man har brist på kalcium? Här följer en lista med symptom som kan uppkomma då man inte får i sig tillräckligt av kalciumet och om du inser att du har flera av dessa så ska du uppsöka en läkare för undersökning.

  • Kramper i muskler och värk i leder
  • Spasmer och ryckningar i ansiktet
  • Låg puls eller hjärtklappning
  • Naglar som är sköra
  • Tillväxt som inte fungerar som den ska
  • Känsla av att olika kroppsdelar domnar, sticker, kryper eller pirrar
  • Irriterad hy och eksem
  • Problem med hård mage och förstoppning
  • Problem med kraftiga menstruationssmärtor
  • Svårt att sova och att slappna av
  • Känsla av oro och nervositet
  • Depression
  • Psykiska problem som psykos eller demens

När du läser den här listan så inser du förstås att det här kan vara symptom för annat men också att kalciumbristen faktiskt kan leda till allvarliga problem och att det här mineralet är livsviktigt för många av de funktioner som vi dagligen tar för givet som att kunna sova och att kunna gå på toaletten.

Något att notera är att det finns en koppling mellan kalciumbrist och D-vitaminbrist. D vitaminet är nämligen viktigt för att vår kropp ska kunna ta upp kalciumet på ett effektivt sätt. Det finns också sjukdomar som kan leda till att kalciumet i skelettet utarmas men i dessa fall så är detta något som man bör vara medveten och uppmärksammas av via den sjukvård som man uppsöker.

Vad ska man göra för att råda bot på bristen snabbt?

För det första så ska man inte gissa på vad man lider av. Den här sidan ger dig goda tips och mer information om de symptom som kan bero på brist men det betyder inte att du ska köpa kalciumpiller och D vitamin för att själv behandla.

Om du är frisk i övrigt och inte lider av obehagliga symptom så är det klart att du kan förebygga kalciumbrist genom att äta på rätt sätt och genom att redan nu börja ta kalciumtillskott. Förebyggande vård är den bästa och god kost främjar din kropp på så många olika sätt, både fysiskt och mentalt.

För snabbaste effekt så ska man se över sin livsstil, äta rätt, motionera och använda sig av kalciumtillskott som verkligen fungerar.

Sedan så är det förstås viktigt att man använder sig av bra hälsoprodukter och att man skaffar vitaminer och kosttillskott från säkra källor som Svensk Hälsokost.