Matcha te – allt du behöver veta för att börja dricka matcha te

Öka din uthållighet, stärk immunförsvaret och få mer energi i vardagen med hjälp av ett te som kommer från Japan. Du har kanske redan hört som superdrycken matcha te som blir alltmer populär också bland oss skandinaver. Men visste du precis hur fantastiskt detta naturliga te faktiskt är? Innan du surfar vidare till en svensk hälsokostbutik för att köpa Rawpowder Matcha Supreme eller kanske Friggs påste med det gröna pulvret så bör du läsa dessa punkter så att du vet precis vad du kan förvänta dig av den japanska superdrycken…

matcha-te

Allt du vill och bör veta om matcha te innan du börjar dricka det…

God smak – Kanske viktigaste då man ska dricka te är att det har en god smak. Man kan säga att matcha te har en smak som är rund och aningen fyllig. Tänk på att tillreda det med vatten som håller omkring 60 grader. Vänta lite med det kokheta vattnet för att få ut maximum av drycken!

Ett te från Japan – I Japan så är matchateet inget nytt. Man både dricker och bakar med det gröna pulvret som inte har några tillsatser och som inte kommer med ämnen från besprutning.

Bättre än annat te och kaffe – Vill man dricka något som är varmt, som ger energi men som inte bryter ner kroppen så är detta rätt val. En del ser det som det renaste och bästa som man kan dricka.

Det går att söta – Något som faktiskt är unikt med detta te-pulver är att det går att söta för att på så vis få en ännu bättre smak utan att detta på något sätt förstör egenskaperna. Men det är klart att du ska välja en riktigt bra matcha produkt som till exempel Superfruit matcha som är ekologiskt te.

Grönt te är testat – Man har hunnit utföra en hel del undersökningar av grönt te och det är numera känt att denna dryck faktiskt kan ha en positiv effekt på hälsan och bidra till bättre kolesterolvärden och rentav motverka farliga sjukdomar som cancer.

I denna video ser du 10 hälsofördelar med matcha teet:

Hög koncentration av antioxidanter – En mycket stor fördel med matcha teet är att det består av en mycket stor dos av antioxidanter.

Håll dig ung – Ovan nämnt anges som ett skäl till att man kan hålla kroppen pigg och ung längre om man dricker detta te regelbundet.

Det kraftfullaste teet som finns – I och med att man får i sig hela lövet då man dricker detta te i pulverform så kan man säga att det rör sig om världens kraftfullaste te som verkligen ger maximalt.

Mycket klorofyll – Man får väldigt mycket klorofyll i detta gröna te vilket beror på att det odlas i skugga.

Teet som serveras vid japanska te-ceremonier – Om du har varit med om en te-ceremoni i Japan eller i Sverige så har du antagligen testat matcha te.

Mer lust – Det sägs att matcha-bladen har ett ämne som kan få potensen att öka. Mer lust helt enkelt!

Gå ner i vikt – Drick detta te regelbundet och få bättre fettförbränning och gå ner i vikt.

Naturlig förtunning av blod – Det är också så att man med detta te på ett naturligt sätt kan få tunnare blod vilket kan vara en fördel för den som har ett stort behov av detta på grund av risk för blodproppar.

Tre gånger mer EGCG – EGCG är samma sak som epigallokatekin-gallat som är en antioxidant som har blivit känd för att man har sett att den fungerar mot diabetes samt sjukdomens biverkningar. Man tror också att EGCG kan vara effektiv mot fetma, cancer, Alzheimers och hjärt- och kärlsjukdomar. I matcha så får man åtminstone tre gånger mer EGCG som finns i vanligt grönt te!

Så enkelt att förbereda – Med pulver så är det hur enkelt som helst att göra en kopp te. Bara att koka vatten och blanda!

Huvudvärk – Bota huvudvärk med en kopp matcha.

Höga blodsockerhalter – Regelbundet intag av detta te kan också sänka blodsockerhalterna till en bättre nivå.

Högre koncentration – Du kan öka din koncentration med hjälp av matchante.

Rengör kroppen från metaller – Det är klorofyllet i matchan som anses rengöra kroppen från metaller.

Ökad uthållighet – Enligt studier så kan det vara så att man förbättrar sin uthållighet med upp till 24 % då man börjar dricka detta te regelbundet.

Bättre humör – Man kan också bli av med problem med humörsvängningar om man bara dricker teet med jämna mellanrum.

Mer antioxodanter än blåbär! – Du läste rätt. Matcha har 20 gånger fler antioxidanter än blåbär som annars anses vara kungen av anitoxidant.

Högre medeltemperatur – Matchan är thermogenic. Det här betyder att den kan öka kroppen medeltemperatur och därmed leda till helt naturlig ökad fettförbränning.

Här får du tips om hur du kan göra smoothie med matcha:

Man behöver ingen extra smaksättning – Det här är ett grönt te som smakar gott som det är. Du behöver inte:

  • Honung
  • Socker
  • Stevia
  • Mjölk
  • Maple

Men du kan givetvis tillsätta detta om du vill. Faktum är att man kan använda pulvret till i stort sett vad som helst för att göra det nyttigare. Gröt, kaka, smoothie, you name it!

Te med koffein – Matcha teer innehåller omkring 25 mg koffein som till största del består av det som kallas för theophylline som tillsammans med L-teanin ökar den mentala fokusen utan att man upplever den stress som vanlig koffein kan komma med.

Några matcha te myter

Nu finns det förstås också några matcha te myter som du bör har koll på innan du börjar dricka teet med förväntningar om en revolutionerande hälsoupplevelse.

Matcha är alltid handplockad – Ja, om du köper matcha av högre kvalitet så är detta fallet men det finns också matchalöv som skördas med hjälp av maskiner och då kommer andra löv med i mixen.

Matcha är samma sak som grönt te-pulver – Nej, grönt te-pulver är en sak och matchapulver är en annan sak.

Allt matcha te pulveriseras med stenar – Det är bara vissa matchateer som pulveriseras för hand med stenar. Andra sorter kan malas på andra sätt. Det viktigaste är att man inte utsätter bladen för hetta vilket kan sänka näringsinnehållet och påverka hälsofördelarna.

Stenmalet matcha te
Stenmalet matcha te
Dela Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter


Hur lång tid förbränna fett?

Hur lång tid tar det att bli av med fettet som sitter som ringar runt mage och ben? Det här beror en hel del på hur motiverad du är och vad du väljer att göra åt saken. Med en duktig personlig tränare så kan du gå från lite överviktigt till smal och deffad på en månads tid men det här kommer du att känna av. En del har inte lust att köra så hårt och väljer hellre att bränna fett långsamt för att sedan ligga kvar på en bra vikt. Det viktigaste är att du finner en metod som fungerar för dig. Träning som är kul är en fördel då man vill få till fettförbränning så välj en form av konditionsträning som du tycker om.

Tänk också på att det är vad du sätter i sig som påverkar hur tjock eller smal du är mest. Om du vill bränna fett och få ner i vikt så ska du lägga om din diet. När man gör detta så kan man redan efter två veckors tid se skillnad och det särskilt om man kombinerar dieten med träning. Dra även nytta av kosttillskott som bantningspiller för att bli av med fettet snabbare!

Hur kan man öka fettförbränningen?

Man kan öka förbränningen av fett på flera sätt och det kan vara bra att veta att man faktiskt bränner fett hela tiden. Din ämnesomsättning är igång även då du inte tränar så det kan vara något att tänka på. Här är några tips för hur du kan öka fettförbränningen för att lyckas med att deffa snabbare eller för att få en effektivare viktnedgång:

  • Bygg muskler. Det har visat sig att mer muskler ger högre fettförbränning så missa inte muskelbygget då du tränar.
  • Drick mer vatten. Kroppen behöver vätska för att kunna bränna fett så se alltid till att du har en flaska med vatten så att du inte blir uttorkad. Om du är törstig så är det ett tecken på att du redan har brist på vätska så försök att undvika att hamna i detta läge.
  • Bantningspiller. Använd dig av bra bantningspiller då du tränar lite hårdare för att gå ner i vikt. Det här kan vara ett sätt att stimulera ämnesomsättningen och också att få mer energi till träningen.
  • Konditionsträning. Du bränner mest fett då du konditionstränar. Se därför till att ta snabba promenader, att cykla, att springa, simma och köra aerobicspass.
  • Ätt kryddstark mat och drick kaffe. Kryddor och ämnen som kaffe och taurin kan bidra till en bättre ämnesomsättning och att du bränner mer snabbare. Drick därför kaffe eller kör på en energidryck som inkluderar ett stimulerande ämne. Ät kryddstark mat för att få samma effekt.
  • Träna minst 20 minuter. Varje träningstillfälle bör ha en konditionsdel på minst 20 minnuter för lyckad viktnedgång. Det finns även teorier om att den verkligt effektiva fettförbränningen först kommer igång efter 40 minuters flås. Avsluta därför ditt spinning pass med styrka på de områden som du vill deffa och snygga till.
  • Sov gott. Vila är också viktigt. Se till att du sover som du ska så att din kropp orkar med träning och fungerar som den ska även då du inte är igång med sport.

 

Vad krävs för att förbränna fett?

Alla kan bränna fett! Det som krävs är motivation och en plan och att man sedan är vilkestark och håller sig till planen. För att förbränna fett så måste man träna men ännu viktigare är faktiskt vad man äter. Det gäller att dra ner på intaget av kalorier samtidigt som man kör konditionsträning. Man behöver träna minst 3 gånger i veckan för att lyckas med fettförbränningen men det här behöver inte röra sig om avancerad träning. Det går alldeles utmärkt att ta en snabb promenad eller att cykla till jobbet. Bara man håller igång under minst 20 minuters tid så kommer träningen att leda till att man bränner fett.

Så se till att du har en plan, att du lägger om din kost och att du regelbundet rör på dig, då kommer du att lyckas med att förbränna fett!

Bränna fett – effektiv fettförbränning som fungerar

För att få en kroppsform som man känner sig nöjd med så kommer det att krävas träning, men är det verkligen så att man inte kan få effektiv fettförbränning utan seriös träning. Det här är en intressant fråga för den som vill bränna fett för det gäller att lägga fokus på rätt saker för att lyckas med en viktnedgång som också ger en snygg och tonad kropp. Något som man kan missa är att det faktiskt är allra viktigast att kontrollera det man äter då man vill bränna fettet. Det här beror kanske på att vi ser framför oss att massivt kroppsarbete är ett måste för att fettet ska rinna av. Det är förstås så att träning kommer att gynna kroppen både på så vis att man bränner mer och att man får en snyggare figur.

Viktigt att tänk på då man vill bränna fett är att den diet som man håller kommer att stå för omkring 80 % av fettförbränningen. Det här betyder helt enkelt mindre kalorier in, snabbare viktminskning. Samtidigt så betyder det här inte att man ska svälta sig för att bränna fett. Kroppen måste ju fortfarande få bränsle för att kunna fungera som vanligt. Med diet så handlar det snarare om att man anpassar det man äter så att man fortsatt får proteiner som musklerna behöver men undviker det som bara kommer att lägga sig som valkar om höfterna. Rent generellt så kan man säga att effektiv fettförbränning innebär en kombination av konditionsträning, motståndsträning och givetvis även en diet som ger rätt stöd.

Bränna fett med bantningspiller

Något som väldigt många är intresserade av är att äta sig till snabbare fettförbränning. Det här låter ju kanske lite knasigt men det är det inte. Man kan till exempel dra nytta av bantningspiller som leder till att man orkar mer och att man får en minskad aptit. Det här är bra då man kanske ger sig på att deffa under en månads tid och vill få lite extra stöd. Det du ska tänka på för effektiv förbränning av fett är att du ska välja rätt typ av preparat. Det finns en rad olika piller på marknaden och det är inte alltid så lätt att hitta den variant som passar en själv allra bäst. Man kan säga att det huvudsakligen rör sig om två kategorier då man pratar om bantningspiller och dessa är:

  • Piller som erbjuder stimuli
  • Piller som är utan stimuli

Om du vet att du är känslig för stimulerande ämnen som koffein och synefrin så ska du välja piller som är utan dessa. Här kan ett tips vara att satsa på produkter med grönt te som på ett naturligt sätt ökar på fettförbränningen utan att samtidigt ge en speedad effekt.

När man använder sig av de bantningspiller som innehåller stimulerande effekt med hjälp av ämnen som koffein, synefrin, yohimbe eller tyramin så är det att rekommendera att man använder sig av piller cirka en halvtimme innan frukost och lunch. Man kan också ta ett piller innan middag men det här bör man inte göra om man normalt sett tränar på kvällen och behöver äta lite mer för att orka.

Fettförbränning med träning

Dieten är alltså det viktigaste för att du ska kunna bränna fett men träningen kommer också att påverka dina resultat. Hur ska man då träna för att bränna mer fett? Det finns ju en rad olika träningstekniken som påstås vara de allra bästa för den som vill bli av med fettet, men vad är egentligen bäst? Enkelt sagt så är det så att du behöver kombinera konditionsträning med punktträning för att lyckas med förbränningen och samtidigt få en snygg och tonad kropp. Men det är också viktigt att förstå precis hur man ska lägga upp kombinationen av träning. Det finns till exempel teorier omkring hur länge man bör värma upp för att nå en nivå där kroppen bränner mer fett. Man kan också se att styrketräning utan kondition förvisso kan ge mer muskelmassa men att fettet kan sitta kvar och enbart tryckas ut av musklerna.

bränna fett

Ett annat tips är variation. Om kroppen blir van vid en viss nivå och en viss kombination av träningsmoment så kan det lätt bli så att den intar ett slags viloläge och att man inte får samma effektiva fettförbränning som då man varierar. Det här är något som man tänker på då man vill deffa och lägger upp ett nytt program för att liksom överraska kroppen.

Här är exempel på bra träning då du vill bränna fett:

  • Spinning – Alla som har testat spinning vet att det här är idealiskt för att gå ner i vikt och förbättra konditionen
  • Aerobics – Step, aerobics och dans är andra typer av konditionsträning som är bra för att bränna fett
  • Vardagsmotion – Att ta raska promenader under minst 20 minuters tid är också ett bra sätt för att få igång fettförbränningen
  • Simning – Det är också bra att simma för kondition och för förbränning av fett

Vikten av variation

Oavsett vilken typ av konditionsträning som du väljer så ska du satsa på variation för att inte tära på en viss muskelgrupp alltför mycket. Det är ett gott tips att byta mellan de olika träningsformerna så att du kör en dag med spinning, en dag med simning och så powerwalk nästa dag. Se också till att intensiteten varieras.

För bästa resultat så ska du träna konditionsträning 3-5 gånger i veckan. Varje omgång bör vara på minst 20 minuter men det är ännu bättre om du kan ligga på 30-40 minuter.

Motståndsträning

Det är inte för inte att folk håller på med situps och andra typer av träningsmoment där man punkt tränar. Ta för vana att ge rygg, mage, ben och armar en omgång genom att köra maglyft, benlyft och mer. För att lyckas så är det klokt att variera den här typen av träning och att inte köra samma program vid varje träningstillfälle.

Kettlebells är bra att använda sig av för styrketräning.

Vad säger vetenskapen?

Det kan ju vara spännande att ta en titt på vad vetenskapen säger om det där med träning och förbränning av fett. Det finns flera studier och en som dök upp i Journal of Applied Physiology år 2012 angav aerobisk träning som bättre än motståndsträning för effektiv fettförbränning. I denna studie så undersökte forskare konditionsträning för sig och motståndsträning för sig samt en kombination av de båda. Med aerobisk träning så menade man promenader, löpning och simning och det här är träningsformer som är kända som effektiva för den som vill gå ner i vikt. Med motståndsträning så menade man den typ av träning som utförs för att bygga och för att underhålla muskler.

I den här studien så såg man att grupperna som tränade kondition och en kombination av kondition och motståndsträning gick ner mer i vikt än de som enbart sysslade med motståndsträning. Den aerobiska träningen visade sig också vara den allra bästa för att bli av med kroppsfett.

Så nu vet du, om du vill bränna fett så snabbt som möjligt så är det alltså så att du måste lägga om din diet, köra på regelbunden konditionsträning och lägga till motståndsträning för att få en riktigt snygg och trimmad kropp.

Det är viktigt att sova gott!

En sak till… Man ska också se till att sova gott! Det kan faktiskt vara så att kroppen inte riktigt orkar med att bränna fettet om man inte får tillräckligt med vila. Kroppen behöver sömnen för att återhämta sig och uppnå en normal hormonbalans. Rekommendationen är 8 timmars sömn så undvik att ta bantningspiller och andra smarta kosttillskott som har stimulerande effekt alltförnära natten.

Effektiv fettförbränning på gymmet

När man vill bränna fett så funderar man förstås på hur man ska träna på bästa sätt. Det kan verka smart med träningspass där man gör en massa olika saker och tränar både mage och rygg. Det är alltid bra att bygga upp stark fysik men då vi talar om fettförbränning så finns det träning som är mer effektiv än annan. Ett exempel på detta är spinning. Då du kör ett spinning pass på 40 minuter så bränner du bra och om du samtidigt håller en diet så kommer du ganska snart att börja se resultat.

Det gäller dock att träna regelbundet. För att gå ner i vikt och börja bränna fett mer effektivt så ska man köra minst 3 pass i veckan. Om man inte kan ta sig till ett gym så kan det vara klokt att investera i träningsredskap som ett löpband. Ett löpband kan man också bränna bra på. Det är bara att ladda med bra musik och se till att röra på sig under minst en halvtimmes tid. Om man gör detta regelbundet så kommer det att ge resultat.

Regelbundenhet är a och o vad gäller fettförbränning. Det spelar egentligen ingen roll om du är ute och går, cyklar, ror eller spinner på gymmet. Så länge som detta sker vid flera tillfällen i veckan i kombination med bra kosthållning så kommer du att gå ner i vikt och även uppleva att du får mer ork och energi.