Gummiband träning – Träna med gummiband hemma 10 övningar!

Med ett enkelt gummiband kommer du långt med din träning hemma! Värm upp på ett löpband, med en träningscykel eller med en frisk promenad och kör sedan gummiband träning. Träning med gummiband är kul och effektivt. Det här är en träningsform som passar precis alla!

Varför ska du träna med gummiband?

Gummiband träning är ett bra val för dig som kanske inte hinner med gymmet så ofta som du vill om ens alls. Gummibandet ger ett motstånd som kommer att ta men som inte är för hårt. Tränar du på rätt sätt är risken för skada minimal.




Andra fördelar med att träna med gummiband är:

  • Gummibandet är lätt att använda
  • Du behöver inga andra redskap
  • Du använder din egen kropp för att skapa motstånd
  • Gummibandet är billigt
  • Det är lätt att förvara gummibandet när du inte använder det

Jobba med bra träningsgummiband

Det är viktigt att ha bra gummiband att träna med. Mitt tips är att du väljer en modell som du inte behöver knyta ihop. Du kan helt enkelt vira den två varv då du behöver få till en mindre storlek. Gummiband för träning ska hålla god kvalitet och givetvis ge dig ett gott motstånd.

Du kan välja en mjukare eller hårdare variant. För män finns det hårdare gummiband som är svårare att trycka undan. Fast det är klart att du också kan se till att ha både och beroende på de träningsband övningar du ska utföra.

Glöm inte träningsmattan! När du ska sitta på golvet för att köra rodd eller stå i brygga är det skönt med något mellan dig och golvet.

Olika typer av gummiband

Det finns huvudsakligen tre olika typer av gummiband.

  1. Miniband

Det här är mindre band som också kallas för loopband för att de är hopsatta i en ring. Det är hårdheten på gummit som avgör hur tungt det blir. På grund av detta kan du ofta köpa miniband i set med flera olika hårdheter. Miniband är mjuka och skonsamma mot dina muskler.

Vanliga användningsområden är:

  • Ben
  • Mage
  • Höfter
  • Rumpa
  • Rygg

Om du är starkare och tycker att vanliga miniband är för klena ska du satsa på en maxivariant som kan ge upp till motsvarande 20 kg motstånd.

Klicka här för att se prisvärda miniband.

  1. Hip band

Det här ser ut som miniband men har inte samma typ av flexibilitet. Hip banden är mer som en tjock tygremsa som är gjord i en loop. Det är en form av tyg-ring helt enkelt. Med den här typen av band får du en ordentlig utmaning. Perfekt när du vill trä över benen för knäböjsövningar.

Klicka här för att se pris på hip bands.

  1. Flexband

Det här bandet är längre och är gjort av tunnare gummi. Här har du inte en ring men det går att knyta ihop till en om du vill det. Du får olika motstånd genom att greppa bandet på olika platser. Kort avstånd gör att det blir tyngre och tvärtom.

Här kan du se ett flexband från Casall.

Flexbandet fungerar bra för:

  • Överkroppsträning
  • Ryggmuskelträning
  • Träning av nacke
  • Då du vill träna bröstmuskler
  • För armarna

10 enkla gummiband övningar som du kan göra hemma

Gummiband övning för rumpa och lår

Du gör ett knöböj med gummibandet omkring fotleden. Det ska vara ett djupt knäböj, squat, där dina knän pekar utåt. Stå upp och sparka mjukt ut med benen åt sidorna. Genom att hålla emot kommer den här övningen att ta på rumpa såväl som lår.

Tips – Se till att vara uppvärmd och börja långsamt. Inga ryckiga rörelser!

Börja med en squat
Stå upp, sparka ut med benet i sidled
Sparka ut med andra benet åt sidan

Sittande rodd – Gummibandsövning för rygg och axlar

Använd dina fötter som hållhake för gummibandet och dra med armarna mot den nedre delen av din mage. Du ska ha rak rygg och raka ben när du sitter.

Med aktiva magmuskler kan det här också vara en bra gummibandsövning för mage och du kommer åt biceps med den.

Se till att du trycker ut bröstet så att det är spänt mellan dina skulderblad. Dra i tre steg:

  1. Till knäläge
  2. Till höftläge
  3. Tillbaka till knäläge

Upprepa så många gånger som du orkar! Nybörjare kan börja med serier om 10-15 per omgång. Är du starkare klarar du mer.

Träna axlarna med gummiband

Axelpress med gummiband är enkelt. Du står med en eller två fötter på gummibandet. Pressa sedan gummibandet uppåt. Du börjar med händerna i axelhöjd och pressar sedan rakt uppåt.

När du tar ner armarna ska du göra det långsamt. Upprepa flera gånger.

Träna magen med en magövning

Använd gummibandet för att komma åt sidomusklerna med denna roterande övning. Stå med en fot på gummbandet. Du drar med raka armar gummibandet i en båge uppåt åt motsatt sida. Bromsa när du för armarna tillbaka till grundpositionen.

Här kommer du att dra med magmusklerna.

Benlyft med gummiband

Det här är en bra övning för benen och magen. Du ligger på rygg med gummibandet omkring nedre delen av dina ben. Låt händerna ligga mot golvet och lyft ett ben uppåt medan du pressar det andra ner mot golvet.

Liggande bensax – Mage och insidan av lår

Ligg ner med händerna mot golvet. Gummibandet ska vara omkring neder delen av benen. Lyft upp benen och kör saxar.

Bergsklättraren – Planka med gummiband

Ställ dig i plankan med bandet runt dina tår. Håll kroppen rak och stadig. Lyft ett knä upp mot ditt bröst och för långsamt tillbaka igen. Byt ben och upprepa igen.

Den här övningen tar på mage, höft, skuldror och ben.

Brygga höftlyft med gummiband

Placera gummibandet runt händer mot golvet och din midja. Tryck handflatorna mot golvet och lyft höften så långt upp som möjligt så att gummibandet sträcks.

Brygga lårlyft

Placera gummibandet precis ovanför dina knän. Ligg med armarna plant mot golvet och lyft höften så långt upp som möjligt. Se till att du är avslappnad i överkroppen. Pressa samman skinkorna occh håll i detta läge i några sekunder.

Bröstpress med gummiband

Stå upp och håll gummibandet bakom ryggen. Håll ut armarna rakt ut med 90 graders vinkel på armbågarna. Pressa armarna rakt framåt. Pressa till rakt läge och bromsa sedan tillbaka.

Den här övningen kan också göras liggande. Den är bra för axlar, bröst och triceps.

Vem bör använda gummiband för träning?

Alla kan dra stor nytta av gummibandsträning! Det här är mjukt och lätt för dig som inte kan utsätta kroppen för alltför stor påfrestning. Och för dig som vill ha hårdare träning är det fullt möjligt. Om du inte tycker om att träna på gym men heller inte kan bygga ett eget hemma är gummibandsträningen en fantastisk lösning.

Gummiband träning är för dig som vill:

  • Träna bröst
  • Träna överkropp
  • Träna mage
  • Träna lår
  • Träna uthållighet

Gummibandsträningen är för den som vill bygga muskler, den som vill gå ner i vikt, äldre personer som vill ha en mjukare träning, atleter som är ute efter allsidig och kul träning och gravida.

Kolla hur lätt det är:

10 frågor och svar om träning med gummiband

  1. Vad är ett gummiband?

Det är ett elastiskt band gjort av gummi som kan vara format som en loop eller ha två ändar med eller utan handtag.

  1. Vem uppfann gummibanden för träning?

Gummiband för träning har mer än 100 år på nacken. Det första patentet för liknande produkt togs av Gustav Gossweiler i Schweiz. Han hade skapat ett rep som gick att tänja och som hade handtag. Han kallade sin uppfinning för en gymnastikapparat.

  1. Varför är gummibandsträning så populär?

För att den passar alla och för att det inte kostar mycket med gummiband som du kan ha hemma för träning hemma.

  1. Hur används gummibanden?

De kan användas för styrketräning efter motionspass och de kan också användas för uppvärmning. Gummiband kan även vara en hjälp då du vill ha stretching.

  1. Hur vet jag att det blir tillräckligt tungt?

Ta en titt på vikten och välj rätt för din träning. Det kan vara bra att ha lite olika varianter för olika typer av träning.

  1. Borde jag välja gummiband utan latex?

Det kan vara klokt att göra om du är allergisk mot latex eller om du av någon annan anledning inte vill använda latex för din träning.

  1. Måste gummibandet vara långt?

Det är bättre med ett längre gummiband som du kan anpassa till rätt längd. När du köper flexband går det också bra att klippa kortare om du tycker att det behövs.

  1. Hur börjar jag träna med gummiband?

Hitta en bra video eller skriv ut en sida med några övningar som du sedan följer. Var försiktig med att hålla och stå rätt. Om du kan lära dig av en coach och sedan göra samma sak hemma är det bra.

  1. Måste jag ha något att fästa gummibandet i?

Nej, många övningar går bra att genomföra utan något att fästa bandet i.

  1. Kan barn träna med gummiband?

Det kan fungera bra men det gäller att se till att de gör rätt.

10 coola saker att veta om träning med gummiband

  1. Det går att träna med gummiband i pool!
  2. Risken för muskelskador är minimal när du kör gummiband träning.
  3. Gummiband ger maximal effekt på musklerna på ett sätt som inte är möjligt med fria vikter.
  4. Gummibandsträning är perfekt för att jobba med balans. Detta på grund av att du måste hålla ordning på gummibandet så att det inte flyger iväg tillbaka från sträckt position.
  5. Banden är otroligt flexibla och de ge tung träning för atleter som behöver det.
  6. Det finns studier som visar att träning med gummiband med vikt ger mer än vanlig träning med fria vikter.
  7. Du får fler möjligheter för positioner och träningsmoment med banden om du jämför med träning med skivstång eller kettlebells.
  8. Gummibanden är perfekt för rehab träning då det är så enkelt att variera tyngd och rörelsemoment.
  9. Det här är ett perfekt träningsredskap att ta med då du ska ut och resa. Det får plats i handväskan!
  10. Gummibanden är också perfekta för stretching. Om du har ont i nacken eller andra kroppsdelar går det att köra gummibandstretching för att mildra värken och stärka musklerna.
Prenumerera
Meddela
guest
0 Comments
Inline feedback
Se alla kommentarer