Klimakteriet är en naturlig biologisk process som varje kvinna går igenom om hon når medelåldern. Detta markerar slutet på menstruationen men medför också betydande hormonella förändringar som påverkar olika aspekter av en kvinnas hälsa. Ett av de vanligaste symtomen på klimakteriet är viktökning vilket kan vara frustrerande och svårt att hantera. Du kanske upplever att det är stört omöjligt att gå ner i vikt som tidigare.
Men regelbunden motion och hjälpmedel som bantningspiller och äppelcidervinäger för att minska insulinresistens kan hjälpa till att lindra några av symptomen på klimakteriet och förbättra den allmänna hälsan.
Hormonella förändringar under klimakteriet
Innan vi fördjupar oss i fördelarna med träning under klimakteriet är det viktigt att förstå de hormonella förändringarna som inträffar under denna tid. Äggstockarna producerar två hormoner, östrogen och progesteron, som reglerar menstruationscykeln. När kvinnor närmar sig klimakteriet börjar produktionen av dessa hormoner att minska vilket leder till en rad fysiska och känslomässiga symtom som:
- Värmevallningar och nattliga svettningar
- Sömnlöshet
- Humörsvängningar
- Minskad libido
- Vaginal torrhet
- Viktökning
Hur träning påverkar kroppen under klimakteriet
Träning är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa kvinnor som går igenom klimakteriet att behålla sin hälsa och minska några av de symtom som är förknippade med denna tid.
Här är några av de sätt som träning påverkar kroppen under klimakteriet:
- Minskar värmevallningar och nattliga svettningar: Studier har visat att regelbunden träning kan hjälpa till att minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar och nattliga svettningar.
- Förbättrar benhälsa: Klimakteriet kan leda till förlust av bentäthet, vilket gör kvinnor mer mottagliga för benskörhet. Viktbärande övningar som promenader, jogging och styrketräning kan hjälpa till att bibehålla bentätheten och minska risken för frakturer.
- Förbättrar humöret: Träning frigör endorfiner som är naturliga humörhöjare. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska ångest och depression som är vanliga under klimakteriet.
- Minskar risken för kroniska sjukdomar: Träning kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer, som blir vanligare efter klimakteriet. Dessutom kan träning stärka immunförsvaret.
- Hjälper till med viktkontroll: Klimakteriet kan leda till viktökning, särskilt runt buken. Träning kan hjälpa till att hantera vikten genom att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier.
Bästa typerna av träning under klimakteriet
De bästa träningsformerna under klimakteriet är de som har låg effekt och som kan hållas ut över tiden. Här är några av de bästa träningsformerna för kvinnor som går igenom klimakteriet:
- Promenader: Att gå är en utmärkt övning med låg effekt som kan göras var som helst, och den kräver ingen speciell utrustning. Du kan även köra HIIT när du tar en promenad. Det är bara att öka takten under en halv minut och sedan sakta ner igen.
- Simning: Simning är en bra övning med låg effekt som är lätt för lederna och kan hjälpa till att förbättra hjärt- och kärlhälsan.
- Yoga: Yoga är en utmärkt träning för klimakteriet eftersom det kan hjälpa till att minska stress och ångest, förbättra flexibiliteten och bygga upp styrka.
- Styrketräning: Styrketräning är ett utmärkt sätt att bibehålla muskelmassan, som kan avta under klimakteriet. Det kan också bidra till att öka bentätheten och förbättra den totala styrkan.
Tips för att träna under klimakteriet
Om du går igenom klimakteriet och vill påbörja en träningsrutin så kan du tänka på:
1. Börja långsamt: Om du inte har tränat på ett tag, börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass.
2. Välj aktiviteter du tycker om: Träning ska vara roligt, så välj aktiviteter som du tycker om att göra, oavsett om det är att dansa, vandra eller spela tennis.
3. Drick tillräckligt: Drick mycket vatten före, under och efter träning för att hålla dig hydrerad.
4. Använd bekväma kläder: Bär bekväma kläder som låter dig röra dig fritt och ger stöd där det behövs.
5. Lyssna på din kropp: Om du upplever smärta eller obehag under träning, stanna upp och vila. Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte pressa dig själv för hårt, särskilt under klimakteriet.
Lär dig också mer om hur du kan ändra din kost för att må bättre. Du kan jobba med kosttillskott som sprängticka och mer för att öka energin och känna mer glädje i livet. Det gör det också lite lättare att lyckas med ett träningsprogram.